YOGA UNTUK KESEHAT SILAHKAN DI PELAJARI DAN DI BAGIKAN

Hari ini, di mana yoga lebih populer kita tidak bisa tidak memperhatikan peningkatan dan diversifikasi kehadirannya di olahraga, pusat kebugaran dan kesehatan, pusat rehabilitasi dan banyak lembaga kesehatan. Baru-baru ini terapi yoga digunakan sebagai metode resmi pengobatan di puskesmas dengan izin dari Departemen Kesehatan.

Yoga lebih dan lebih hadir dan dalam pelatihan reguler atlet top di dunia dan di negara kita. Hal ini terutama digunakan oleh pelari maraton dan pelari ultra-maraton, balap pada jarak yang ekstrim, justru karena disiplin seperti tidak hanya memerlukan pelatihan fisik tetapi juga keseimbangan mental dan spiritual dan ketekunan. Menurut majalah asing dan pemain tenis top Novak Djokovic digunakan latihan relaksasi yoga dan meditasi untuk meningkatkan kinerja olahraga nya.

Yoga dan berjalan berguna sebagai olahraga gabungan. Benar melakukan latihan yoga memperkaya pelatihan berjalan kami dengan mengaktifkan dan peregangan kelompok otot yang telah diabaikan. Manfaat lain dari yoga adalah fleksibilitas yang lebih besar dan kekuatan, keseimbangan, memperdalam pernapasan, kapasitas paru-paru yang lebih besar, tekanan darah dan kadar kolesterol berkurang, meningkatkan VO2 maksimal, memastikan pencegahan cedera dan banyak manfaat lainnya.

Apalagi dengan bantuan yoga kita memperkaya keberadaan kita baik fisik dan psikologis dan mengelola untuk berhasil menyelaraskan dengan lingkungan di mana kita hidup.

Yoga menyeimbangkan sistem saraf

Hatha yoga terdiri dari melaksanakan posisi tubuh tertentu (asana), teknik (pranayama) dan relaksasi yang mendalam (yoga nidra) bernapas. latihan yoga melibatkan jumlah maksimum kelompok otot yang mendorong bagian tubuh internal dan eksternal.

Dalam asana yoga sambil menjaga dalam posisi bahwa kita membiarkan organisme beradaptasi dan memanfaatkan semua manfaat bahwa posisi ini menawarkan. Hal ini juga mengurangi hormon stres dan menyeimbangkan endokrin dan sistem saraf.

Teknik pernapasan yang membantu kami dengan menjalankan untuk mencapai pasokan lebih besar dari oksigen dan meningkatkan kapasitas paru-paru.

Mendalam relaksasi bertujuan untuk menanamkan dinamisme yang lebih besar untuk kami serta meningkatkan kemampuan untuk menyelaraskan dengan lingkungan dan melakukan arus kehidupan kolektif. Hasil yang dicapai dengan berjalan pada saat yang sama dapat menjadi luar biasa.

mengatasi ketegangan

Jika Anda berada dalam situasi di mana otot-otot Anda yang tegang, Anda telah kebebasan terbatas bergerak, jika Anda merasa sakit kronis, tubuh Anda membutuhkan lebih banyak energi untuk semua kegiatan, termasuk berjalan. Dengan bantuan relaksasi yang mendalam kami mengumpulkan energi yang kita gunakan kemudian untuk latihan atau tujuan yang lebih tinggi. Jika Anda melakukan yoga dengan benar setelah pelatihan Anda akan selalu merasa kelimpahan energi dan kehidupan dinamisme.

Otak tanpa pengalaman

Selama menjalankan pelari sangat sering memasuki zona meditasi di mana seluruh pengalaman mendapat dalam keadaan santai damai dalam gerakan. Pikiran adalah emosi tenang terbangun dan dengan demikian daya laten internal terbangun. Tantangan besar adalah untuk tinggal di pusat ini, meskipun aktivitas fisik meningkat. Menjalankan kemudian proces lebih tenang dan tetap terpisah dari tubuh. Pada saat ini, kita dapat menggunakan maksimal energi vital dan sumber daya.

Bagaimana menjalankan membantu yoga?

Menjalankan menawarkan stamina dan kekuatan terutama pada kaki yang sangat berguna untuk retensi lebih lama dalam posisi berdiri. Meningkatkan kekuatan kehendak memberi kita kebebasan bergerak yang lebih besar dan menikmati kegiatan kami.

Gerakan memupuk kekuatan kardiovaskular, sedangkan yoga memupuk kemampuan untuk mengontrol detak jantung terutama melalui pernapasan. Praktek napas mempertahankan di posisi sulit bahkan lebih menantang di mana ia digunakan dalam lari.

Yoga sebagai pencegahan dari cedera

Berjalan dan yoga adalah kombinasi yang sangat baik dari kekuatan dan fleksibilitas. Pelari sangat sering bisa sangat tegang mengarah ke pengurangan volume pergerakan sendi. Seperti yang kita usia imobilitas menyebabkan banyak penyakit seperti radang sendi, gout, nyeri punggung, nyeri di lutut, varises, dan banyak lagi. Yoga mencegah gangguan ini dan memberikan seumur hidup lagi.

Banyak pelari gagal untuk menyeimbangkan pada awal pelatihan balap mereka yang kemudian mengarah ke konsekuensi - nyeri kronis dan cedera terpinggirkan. Dengan waktu berjalan mengambil tol pada tendon fungsi dan jaringan ikat yang dapat menyebabkan sesak di dada, bahu dan bagian atas leher serta kelemahan pada pinggul dan kaki.

Pelari mengeluh sakit punggung di lutut dan kaki nyeri. Rasa sakit yang pelari merasa tidak berasal dari menjalankan lebih dari ketidakseimbangan sementara berjalan dan dapat memperburuk. Kerusakan tubuh pelari sering hasil dari stres yang berlebihan atau jatuh.

Yoga mencegah kerusakan lutut dan mengoreksi deformitas tulang belakang dan pinggul. Hal ini mendorong perhatian sadar untuk menyeimbangkan, posisi tubuh dan keselarasan dengan demikian meningkatkan pelatihan dan membangun pencegahan sukses cedera. Hatha yoga sempurna Koordinat kontrol otot yang sangat cocok untuk berlatih berjalan.

Melalui pelatihan rutin kita bisa memperkuat semua kelompok otot yang mendukung dan menstabilkan sistem kerangka. Pelatihan ini memperkaya di membawa kesegaran dalam rutinitas pelatihan balap.

Peregangan otot-otot pinggul fleksor memungkinkan lingkup yang lebih besar untuk meningkatkan lutut Anda dan dengan demikian meningkatkan kecepatan. Fleksi (menekuk di depan dari pinggul) meredakan ketegangan di punggung bawah dan pada saat yang sama memperkuat otot perut, yang merupakan sumber kekuatan.

Yoga membantu kita untuk menemukan masalah sebelum mereka menjadi mapan. Juga, nyeri tubuh dapat mengingatkan kita untuk masalah yang belum terwujud dan dalam hal ini kita menggunakan latihan yoga sebagai pencegahan.

Hatha yoga latihan dan memperkuat kaki dan kaki melindungi sendi, lutut, pinggul dan tulang belakang. Hatha yoga menempatkan ke dalam pekerjaan setiap otot, sendi, ligamen, tendon, saraf, pembuluh darah dan sistem kerangka keseluruhan.

Intuisi melindungi tubuh

Jika Anda tidak memiliki intuisi maju kita dapat dengan mudah mengabaikan sinyal dari tubuh. Yoga membantu untuk mendeteksi masalah sebelum mendapat serius sehingga kami dapat bereaksi terhadap tubuh dan pesan yang dikirimkannya. Kita tidak harus mengabaikan sinyal dari tubuh kita karena sakit tubuh kita dapat mengingatkan Anda untuk masalah yang belum terwujud.

Hal ini penting terutama dalam berjalan karena kemudian tubuh memproduksi banyak hormon endorfin. kimia ini dapat menutupi rasa sakit alami yang terjadi pada tubuh karena cedera atau sakit. Melalui latihan yoga kita belajar bahwa setiap hari berbeda seperti setiap gerakan. tingkat energi kita dalam fluktuasi harian sehingga sangat penting untuk memiliki rasa cadangan mereka.

Termasuk posisi yoga di pemanasan dan peregangan setelah latihan!

latihan yoga konsisten dan ringan dapat menyembuhkan luka kronis. Tubuh kita selalu di pihak kita. Tidak peduli berapa banyak langkah yang kita buat memiliki kecerdasan untuk tinggal dan menjaga keseimbangan. Untuk memperpanjang karir Anda sebagai seorang pelari, yoga adalah olahraga pelengkap yang fantastis. Hal ini penting untuk menguasai yoga dengan bimbingan ahli dari instruktur yang berpengalaman untuk menghindari kemungkinan mengadopsi teknik yang salah. Sebagai seorang pelari Anda harus memperhatikan hal-hal ini.

Kesimpulan dan pendapat pribadi saya

Berjalan setelah yoga benar-benar pengalaman yang fantastis di mana tubuh menjadi lebih mudah, lebih cair, pikiran lebih tenang dan kepuasan dalam upaya bahkan lebih lengkap.

Meskipun saat ini yoga digunakan digunakan terutama untuk peregangan setelah menjalankan Saya sungguh-sungguh merekomendasikan Anda untuk mencobanya. Anda akan lelah tetapi berjalan akan menjadi jauh lebih mudah dan Anda akan memiliki lebih banyak energi.

Tinggal di posisi (asana), hamparan menyenangkan dengan pernapasan dalam dan berirama bisa sama menarik seperti ketika saat menjalankan pikiran dan pikiran tenang dan kita merasa sukacita meskipun kesulitan dan kepuasan batin yang sejati. Kemudian terjadi satu saat di mana kita mengatasi perbatasan kita sendiri.

Perasaan kebebasan dan kepuasan sejati terbangun dalam diri kita tumbuh keinginan dan harus bertindak lebih dalam dalam harmoni dengan alam, untuk meningkatkan kapasitas hidup sendiri, kegiatan, kemampuan kita dan kemampuan beradaptasi dari berbagai situasi kehidupan, mengembangkan dan membina motivasi (melalui kegiatan berjalan, serta melalui pasif aktif dalam yoga) kita mampu membebaskan dari semua ketakutan, prestise, keinginan untuk bersaing dan masih memaksimalkan penggunaan potensi kita sendiri. Dalam semua ini adalah seni nyata untuk membangun keseimbangan yang benar.

Beberapa saran  untuk pelari

Pasarita Padottanasana - membungkuk di depan dengan kaki menyebar

Berdiri tegak dengan kaki menyebar sehingga kaki Anda sejajar sementara jari sedikit cenderung ke dalam. Tangan di pinggul, tulang belakang berada dalam posisi lurus. Ambil napas dalam-dalam dan dengan tikungan napas pada saat yang sama mengencangkan perut Anda dan menempatkan tubuh dalam posisi sejajar dengan lantai. Lembut menurunkan telapak tangan Anda di lantai, menghirup dan menghembuskan napas dengan telapak tangan ditempatkan di antara kaki dan mulai menekuk bagian belakang dan kepala ke lantai. Posisi ini meregang paha bagian dalam otot, paha belakang, otot-otot di pinggul, pergelangan kaki (kaki dan tungkai bawah), Achilles tendon, memfasilitasi sirkulasi darah dan melemaskan kembali dan kepala.

Utthita Trikonasana - posisi penyebaran segitiga

Berdiri tegak dan kesenjangan panjang 4-4,5 kaki. Buka dada dan meregangkan lengan Anda di bahu tinggi dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Belok kaki kanan dalam kaitannya ke kiri pada sudut 90 derajat. Berhati-hati bahwa tumit berada dalam satu garis dan pinggul ke arah luar. Memperpanjang kaki Anda di lutut, bernapas dalam-dalam dan menghembuskan napas dengan berat sisanya lateral. Tarik tubuh bagian atas Anda dan letakkan tangan kanan di tulang kering kanan, pergelangan kaki atau sisi wajah (selama Anda bisa dan mengambil untuk itu tidak menekuk lutut). Lengan kiri berbaring sehingga telapak sejalan dengan pandangan bahu kiri menghadap telapak tangan Anda saat tulang belakang dan leher diperpanjang. Posisi ini memperkuat kaki, sendi lutut, mengaktifkan kaki dan pinggul fleksibilitas, memperluas dada untuk memfasilitasi lebih dalam dan lebih mudah bernapas saat bergerak.

Virasana - posisi peregangan celana ketat

Dapatkan pada lutut sehingga kaki Anda selebar pinggul. Meluruskan tulang belakang Anda, tarik napas, angkat sedikit dan dengan duduk napas yang mudah antara tumit Anda. Jika posisi Anda terlalu sulit mengatur objek (blok, buku tebal atau dilipat selimut) antara tumit. Meluruskan punggung Anda, rileks bahu Anda dan tempatkan tangan Anda pada lutut Anda dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Jika mungkin menempatkan lutut Anda dalam posisi di mana mereka menyentuh, cam dan merasakan bagaimana celana ketat Anda meregangkan.