HANYA 12 MENIT SEHARI DAN ANDA AKAN MELIHAT HASILNYA .!! INI LATIHAN YANG COCOK.UNTUK SEMUA ORANG..!! SELAMAT MENCOBA DAN RASAKAN HASILNYA

Pinggul dan paha adalah bagian yang paling sulit dari tubuh wanita untuk menghilangkan surplus sentimeter. Jadi, mulai kehilangan berat badan saat musim semi tiba bukanlah pilihan cerdas.

Jika Anda ingin menghapus timbunan lemak dari bagian dalam dan luar dari paha Anda, Anda perlu melakukan tiga hal ini: mengontrol asupan kalori harian, minum banyak air dan mulai melakukan latihan membantu.

Kabar baiknya adalah tidak perlu pergi ke gym sama sekali. Artikel ini adalah tentang kompleks latihan yang bisa dilakukan di rumah Anda. Anda hanya perlu menghabiskan 12 menit setiap hari untuk mendapatkan minus 1 sentimeter pinggul dan paha dalam seminggu. Tentu saja tidak akan mudah, tapi Anda akan senang di akhir.

Anda dapat melakukan ini secara teratur dan tanpa peralatan apapun. Apakah setiap latihan selama 30 detik. Meskipun latihan ini terlihat lucu, mereka benar-benar bekerja. Coba mereka karena mereka telah membantu ribuan perempuan.

COCOK UNTUK SEMUA ORANG!

plie squats

Jari kaki keluar, lutut terbuka, pinggul ke bawah. Anda tidak perlu untuk tetap jalan bokong Anda keluar, tapi itu akan naik di belakang Anda sedikit. Anda dapat meletakkan tangan Anda di mana pun Anda inginkan. Terlibat inti di depan.

Side Lunge

Datang ke samping. Ketika Anda di luar kontak kaki tanah, menurunkan tubuh Anda dengan mendorong pinggul Anda kembali dan menekuk lutut. Lakukan satu kaki selama 30 detik, kemudian beralih. berat badan Anda perlu pergi ke tumit dan lutut Anda tidak harus pergi lebih kaki Anda.

Jongkok dan lurus

Melakukan squats dan menendang keluar. Anda tidak perlu mengangkat kaki sepanjang jalan. Jauhkan tangan Anda di suatu tempat yang netral. Terlibat inti Anda, bahu dan punggung.

skater Hops

Langsung di. Anda dapat mengambil kecepatan, jarak dari sisi ke sisi. Semakin rendah Anda, semakin Anda memaksimalkan gerakan ini. Menjangkau ke depan dengan tangan Anda.

Dalam Leg Lift

Berbaring di lantai. Anda memiliki lift kaki ke dalam. Hanya menariknya ke atas dan menunjuk jari kaki. Apakah 30 detik untuk setiap sisi.

Lingkaran kaki

Tinggal di posisi yang sama. Anda akan memanfaatkan kaki atas dan kaki yang stabil akan menjadi salah satu di bagian bawah. Bawa kaki dan lingkaran kembali. Arahkan jari kaki.

Setelah Anda selesai dengan kedua kaki, melakukan latihan yang sama, tapi kali ini dengan membuat lingkaran dalam arah yang berlawanan, ke depan.

Luar Kaki Lift

Berdiri di posisi untuk sisi plank dan membawa kaki Anda. Ketika 30 detik lebih, mengaktifkannya.

api hidran

Letakkan tangan Anda dan lutut di tanah. Menjaga bahu lebar dan telapak datar. Menjaga punggung lurus, meningkatkan paha kanan dan membawanya keluar dan kemudian turun. Itu dia. Leg kerja sebaiknya tidak menyentuh tanah.

Fire Hydrant Jurus

Ini cukup banyak posisi yang sama, tetapi Anda akan menendang kaki Anda keluar. Jadi, ketika Anda meningkatkan hal yang benar Anda, membawanya keluar dan menendang, dan kemudian turun. Arahkan jari kaki Anda.