Hanya 60 Detik/ Hari Melakukan Latihan ini Dan Dalam Hanya Satu Bulan Abdomen Anda Pergi Untuk Menjadi datar ''SELAMAT MENCOBA"

Ini adalah fakta yang terkenal bahwa lemak perut adalah bagian tubuh yang paling bermasalah untuk menurunkan berat badan. Kita semua ingin memiliki otot perut ketat tetapi kami juga benci melakukan sulit abs. Tapi jangan khawatir, ada solusi yang mudah. Para ahli kebugaran mengklaim bahwa mereka dapat memecahkan masalah dengan latihan ini yang dapat menggantikan 1000 abs tradisional.

Latihan yang luar biasa ini disebut "papan" dan itu merupakan latihan statis dimana seluruh berat badan jatuh pada tangan dan jari-jari kaki, sedangkan sisanya dari tubuh datar seperti papan. tubuh tidak boleh bergerak sama sekali, bahkan tidak untuk satu inci. Latihan ini sangat membantu untuk membuat perut Anda rata dan ketat, serta untuk menghilangkan sakit punggung, karena otot-otot perut perusahaan menahan tulang belakang juga.

Untuk hasil terbaik, pertama Anda harus memastikan bahwa tubuh Anda terletak di posisi awal yang tepat. Itulah mengapa Anda harus mengikuti petunjuk ini:

menempatkan tangan Anda dengan kuat pada lantai, dengan bahu lurus. leher Anda juga harus lurus dan diperpanjang.

Meskipun fokus utama harus diletakkan pada abs Anda, Anda harus merasa "api" di kaki Anda juga. Jika Anda tidak, menempatkan tumit Anda dalam posisi di mana Anda akan hanya bergantung pada jari-jari kaki Anda dan Anda akan merasa ketegangan di otot paha Anda. Kemudian, kontraksikan otot pantat Anda untuk mengaktifkan otot-otot di bagian bawah tubuh Anda.

Jangan mengangkat pantat Anda di udara, tetapi mencoba memegangnya dalam posisi datar sebagai gantinya. Tubuh Anda perlu datar, tidak dalam bentuk segitiga.

Bernapas merata dan lancar, sehingga lebih mudah bagi Anda untuk tetap berada di posisi ini.

Memegang tubuh Anda dalam posisi yang tepat sangat penting dan dapat dengan mudah dicapai jika Anda membayangkan bahwa Anda memiliki segelas air di punggung dan Anda perlu memastikan akan tetap seimbang.

Sekarang Anda dapat mulai melakukan latihan ini.

meletakkan tangan Anda dan lutut Anda di lantai, memastikan bahwa tangan Anda selebar bahu diposisikan, dan punggung datar

melihat ke atas, sementara hidung Anda menunjuk ke lantai

Regangkan kaki kanan dan tempatkan di atas lantai di jari-jari kaki, dan kemudian melakukan hal yang sama dengan kaki kiri. Pada saat ini, seluruh berat badan Anda harus bergantung pada tangan dan jari-jari kaki Anda.

Kontraksikan otot perut Anda dan tetap seperti itu selama dua puluh hingga enam puluh detik

Lutut sesudahnya dan bersantai

Ulangi latihan ini tiga kali berturut-turut. Setelah Anda terbiasa melakukannya, lakukan selama lebih dari enam puluh detik.

Sumber: H ealthySolutions